Autor:
Mihaela Homjak (PET+)
Moć pozitivnog razmišljanja je nevjerojatna – svake godine sve više istraživanja ukazuje na povezanost između pozitivnog pogleda na svijet i zdravlja. Optimisti se brže oporavljaju od operacija, rjeđe boluju od srčanih bolesti, rjeđe obolijevaju od prehlade i u prosjeku žive 10 godina dulje!
Najnovija istraživanja govore i da je optimizam moguće naučiti. Eksperiment proveden u skandinavskim zemljama pokazuju da ljudi koji se trude svjesno pozitivno razmišljati postaju sve bolje raspoloženi i sve zdraviji. Prateći 200 ispitanika koji su imali zadatak ujutro čim se probude ispuniti glavu sretnim mislima, stručnjaci su uočili da ti ljudi s vremenom razviju naviku pozitivnog razmišljanja i postanu optimističniji. To je moguće čak i ako dolaze iz potencijalno negativnog okruženja – disfunkcionalne obitelji ili siromašne okoline, sve dok svjesno odabiru pozitivne reakcije.
– Ljudi s pozitivnim pogledom na svijet život prihvaćaju kao slijed potencijalnih prilika za učenje,- ističe Dan Baker, psiholog i autor knjige “Što znaju sretni ljudi”. – Intuitivno shvaćaju da su, ako su događaji teški i bolni, i same lekcije dublje.
Nažalost, znanstvenici ne nude i jednostavan recept za optimizam. On ovisi o tome koje ćete sastojke ubaciti u vaš život i o njihovim omjerima. Ipak, odvažila sam se osmisliti jedan „životni“ recept uz napomenu da ga prilagodite sebi i svojoj osobnosti. Dodajte nove sastojke koji u vama bude pozitivnu energiju. Udahnite taj život punim plućima i – nasmiješite se!
Recept za optimizam
Prvi je korak prepoznati unutarnje negativne dijaloge i odbiti sudjelovati u njima. Ubacite u svoj život 15 dag prepoznavanja negativnih misli. Nemojte dopustiti da unesu nemir i zabrinutost u vas, već ih samo osvijestite i prekinite njihov tijek kad god se pojave. To će biti lakše izvedivo u okolnostima kad vam sve ide od ruke, ali važno je ustrajati u tome i kad se stvari ne razvijaju onako kako biste htjeli. Dobro je dodati i 30 dag skretanja pozornosti s negativnih misli kroz stvari koje vas vesele i uz koje se osjećate ugodno. Bilo bi dobro da je od toga barem 10 dag fizičke aktivnosti jer ona, osim što ima funkciju odvlačenja pozornosti, pomaže u uklanjanju stresa i potiče lučenje endorfina, hormona sreće.
Psiholog Mihaly Csikszentmihalyi je 1980-ih godina prvi puta opisao preplavljivanje (eng. “flow”) kao stanje kad je nečiji fokus na zadatak toliko snažan da osoba izgubi doživljaj za prostor i vrijeme. Aktivnost koja to izaziva može biti slikanje, pisanje, čitanje, plesanje, slaganje Lego kockica ili puzzla. Otkrijte što u vama izaziva taj osjećaj i dodajte šalicu „preplavljivanja“ u svoju svakodnevicu.
Nakon što navedene sastojke umiješate u svoj život, oni će neutralizirati dio djelovanja negativnih misli. Tada je vrijeme za oplemenjujuću aromu prebacivanja fokusa na pozitivne misli. Nju je potrebno dodavati često i u velikim količinama kako bi prevladala i ispunila sva osjetila. Pokušajte slijediti primjer „urođenih optimista“ koji svaku situaciju, bilo pozitivnu ili negativnu, gledaju kao priliku da ojačaju i nauče nešto novo. Vježbajte sagledavanje situacije iz različitih kuteva i pokušajte se udaljiti kako biste situaciju sagledali u njenoj cjelini. Obratite pozornost najviše na njezine pozitivne aspekte.
Pad ispita koji je uvjet za upis godine na fakultetu rijetko bi tko doživio kao pozitivan događaj. Ali jedna ga je moja prijateljica pretvorila u inspirativnu prekretnicu i pozitivan primjer ljudima oko sebe. Umjesto da očajava i dopusti da joj to poljulja samopouzdanje, ona je godinu pauze ispunila stvarima koje je vesele. Aktivno je volontirala i upoznala se s krugovima ljudi vezanim uz njezinu buduću profesiju, zbog čega je dobila i posao na zanimljivom projektu financiranom iz inozemstva (i odlične reference u životopisu). Također je iskoristila predah za odmor i putovanja, a nakon toga s još više energije prionula na studij. Ona je odlučila usmjeriti se na pozitivne aspekte situacije koja se svima drugima činila potpuno negativnom – i uspjela je u svojemu naumu!
U svoj život umiješajte jednu žličicu pozitivne inspiracije kroz iskustva drugih ljudi koji su uspjeli prebroditi teške situacije i pretvoriti ih u nešto pozitivno. Prekrasne, nadahnjujuće priče možete pronaći na stranici http://thesecret.tv/living.html. Također, obilno pospite prisutnošću ljudi koje volite i koji unose pozitivne vrijednosti u vaš život i ispunjavaju vas energijom.
Dobro usitnite i dodajte punu šalicu zahvalnosti koja je odličan izvor pozitivne energije. Svakodnevno budite zahvalni na stvarima koje čine vaš život, čak i na sitnicama poput mjesta za parking usred gradske gužve i trenutka maženja s kućnim ljubimcem. Ako svoje misli okrenete prema zahvalnosti za ono što imate, usmjeravate se na puni dio čaše, a ne na onaj prazan.
Po želji možete dodati i vježbicu zahvalnosti koja dnevno oduzima samo nekoliko minuta, a zauzvrat donosi veliki osjećaj ispunjenja. Vježbica se sastoji u tome da na kraju svakog dana pronađete nekoliko stvari na kojima ste zahvalni, a jedino je pravilo da se te stvari ne smiju ponavljati- svaki dan morate pronaći nekoliko novih stvari na kojima ste zahvalni. Kako sa svakim novim danom budete otkrivali nove razloge za zahvalnost, ujedno ćete vježbati svoj um u pronalaženju pozitivnih strana u svakodnevnim događajima.
Za kraj, sve začinite humorom u dozi i obliku po vašoj želji. Smijte se sami i s drugima, šalite se na svoj račun i okružite se smijehom. U obzir dolazi sve što vas tjera na smijeh – komedije, zabavne knjige, televizijske emisije, vicevi. Otkrijte što vas nasmijava!
Autorica knjiga Unutarnji mir za prezaposlene i Unutarnji mir za prezaposlene žene, Joan Borysenko, otkriva kako njoj osmišljanje i pjevanje „blues pjesmica“ u kojima preuveličava probleme pomaže da shvati njihovu beznačajnost. Iskoristite tu inspiraciju i nasmijte se u brk svojim problemima. Oni se drastično smanjuju i lakše su „probavljivi“ kad ih začinimo dobrom dozom humora.
O istoj temi predlažemo da pročitate: PET+: Moć pozitivnog razmišljanja
[…] • Mala škola pozitivnog razmišljanja II […]