Početna Blog Stranica 437

Arena Zagreb: Memorijalna utakmica u sjećanje na Dražena Petrovića

Zagrebačka košarkaška i sportska javnost u rujnu će se u povodu 60. obljetnice rođenja Dražena Petrovića memorijalnom utakmicom prisjetiti neprežaljenog košarkaškog virtuoza.

Iako s nama nije već 31 godinu, košarkaš Dražen Petrović trajno je upisan u hrvatsku i svjetsku košarkašku i sportsku povijest te je uzor generacijama mladih. Rođen je 22. listopada 1964. godine u srednjodalmatinskom gradu Šibeniku. Ususret 60. obljetnici njegova rođenja priprema se memorijalna utakmica kao sjećanje na igrača koji je tijekom karijere zajedno sa svojim suigračima ovjenčan mnogim medaljama na prestižnim međunarodnim natjecanjima.

Memorijalna će se utakmica održati 5. rujna u Areni Zagreb, a zajednički je organiziraju njegova obitelj, Vlada Republike Hrvatske, Hrvatski košarkaški savez i partneri.

Sve poštovatelje Dražena Petrovića, prvog hrvatskog igrača koji je zaigrao u NBA ligi, očekuje jedan od najvećih košarkaških spektakla u novijoj hrvatskoj povijesti koji će se, prvi put u Hrvatskoj, igrati na led podlozi. Utakmicu će igrati Hrvatska reprezentacija sa selekcijom Europe.

Košarkaškom velikanu počast će u zagrebačkoj Areni odati i aktualne NBA zvijezde, članovi Dream Teama, njegovi suigrači te brojne sportske legende. Bit će to jedinstvena prilika da se, Draženu u čast, u isto vrijeme i na istom mjestu okupe brojne sportske zvijezde koje do sada nismo imali prilike vidjeti zajedno jer pripadaju različitim generacijama. Uz memorijalnu utakmicu u Areni će biti pripremljeni i drugi sadržaji koji će posjetitelje podsjetiti na važne činjenice i datume iz Draženove karijere.

Inače, u središtu Zagreba je od 2008. godine otvoren Muzejsko-memorijalni centar Dražen Petrović čiji eksponati govore o životu i karijeri toga sportaša izuzetnih ljudskih i sportskih kvaliteta.

Mnogi mladi posjećuju i posljednje počivalište svojeg neprežaljenog idola na zagrebačkom groblju Mirogoj.

Ulaznice za Memorijalnu utakmicu u sjećanje na Dražena Petrovića potražite na eventim.hr.

Problemi u i oko vašeg doma – kome ih prijaviti

Na stranicama Mreže Zelenih telefona Hrvatske objavljen je kratki vodič kroz nadležne službe po kategorijama koji prenosimo u cijelosti uz manju nadopunu. Stoga ako vas, vaše ukućane ili pak suvlasnike u zgradi muči tko što radi i tko vam može pomoći, predlažemo da proučite ovaj tekst koji je napisao ZGRADOnačelnik.hr i druge korisne kontakte.

GRADNJA

ENERGETSKA OBNOVA I PRIMJENA OBNOVLJIVIH IZVORA ENERGIJE

BUKA

  • sanitarna inspekcija – nadležna za mjerenje buke i ovlaštena za poduzimanje mjera da se buka smanji
  • komunalni redar – za uklanjanje pojedinih uređaja koji stvaraju buku, a nepropisno su postavljeni na pročelja zgrade ili na javne površine
  • pročitajte više o rješavanju buke i kućnom redu, o pravu na mir i tišinu te o susjedima iz pakla

OTPAD

  • komunalni redar – izdaje nalog za uklanjanje otpada s javnih površina
  • inspekcija zaštite okoliša – izdaje nalog, odnosno rješenje za uklanjanje otpada s privatnih površina te opasnog otpada
    • u oba slučaja otpad uklanja komunalno poduzeće za odvoz otpada
  • reciklažna dvorišta i poduzeća ovlaštena za otkup i skladištenje pojedinih vrsta sekundarnih sirovina – sve što se može reciklirati
  • pročitajte više o otpadu razvrstavanju / odvajanju otpada (recikliranju)

ZELENILO

  • komunalni redar – za uništavanje javnih zelenih površina ili sječu stabala na javnim zelenim površinama
  • poduzeće za održavanje javnih zelenih površina, Gradski odjel za zelenilo pri Gradskom poglavarstvu – izdaju dozvole za sječu stabala na javnim gradskim površinama
  • poljoprivredna inspekcija, Zavod za zaštitu spomenika prirode i kulture – bilo gradski ili državni ako je riječ o zaštićenim vrstama stabala i biljaka ili je riječ o stablima i biljkama na područjima koja su zaštićena kao kulturna spomenička cjelina
  • policija – ako se radi o sumnji na nezakonitu sječu stabala

ZRAK

  • inspektor zaštite okoliša, HTZ, HZJZ, policija – ako se radi o spaljivanju otpada na otvorenom
  • komunalno redarstvo za dimnjačarske poslove – za nepropisno izgrađene ili neispravne dimnjake te za priključivanje pojedinih izvora emisije štetnih plinova na nepropisan način (primjer – kemijska čistionica koja je svoju ventilaciju sa štetnim emisijama pojedinih kemikalija prikopčala na ventilacijski sustav stambene zgrade)

VODE

  • vodopravna inspekcija, Hrvatske vode, HZJZ, sanitarna inspekcija – za biološke analize voda ako se radi o ispuštanju kanalizacija ili pražnjenju septičkih jama u potoke, rijeke i jezera
  • vodočuvari – pri Hrvatskim vodama zaduženi za izdavanje naloga za uklanjanje otpada iz rijeka, potoka i jezera
  • bacite pogled i na tekstove vezane uz vodu i vodomjere
  • Imate pristup privatnoj plaži? Jeste li sigurni?

ZRAČENJE

  • zdravstvena inspekcija – ako se repetitori za mobilnu telefoniju postavljaju bez uporabne dozvole Ministarstva zdravstva ili u blizini objekata gdje izričito stoji da se ne smiju postavljati (škole, bolnice…)
  • građevinska inspekcija – ako se repetitor gradi kao poseban objekt bez potrebnih dozvola za gradnju
  • Agencija za zaštitu od zračenja i HZJZ – za radioaktivna zračenja
  • Ministarstvo pomorstva, prometa i veza  – ako mobilni operateri nemaju uporabnu dozvolu od tog Ministarstva
  • Ministarstvo kulture – Uprava za zaštitu prirode – ako je riječ o postavljanju repetitora na posebno zaštićenim područjima
  • Zavod za zaštitu spomenika kulture – ako se repetitor postavlja na zgradi koja je registrirana kao spomenik kulture

TLO

  • poljoprivredna inspekcija, HTZ, HZJZ, inspekcija zaštite okoliša, gradski ured za poljoprivredu i šumarstvo, zdravstvena inspekcija – uglavnom vezano za GMO proizvode, bilo da se radi o uzgoju ili plasiranju na tržište ili prskanju poljoprivrednih površina nedozvoljenim sredstvima

PROMET

  • sanitarna inspekcija – za buku (iako na web stranicama kažu da to još nisu prakticirali)
  • zdravstvena inspekcija – za zagađenje zraka 
  • prometna policija – za nepropisno parkiranje na prometnicama ili stazama za bicikle ili pješake
  • pauk – za nepropisno parkiranje
  • gradski odjel za promet – ako se traži obilježavanje parkirališnih mjesta, obilježavanje staze za bicikle, staze za pješake, spuštanje rubnika na pješačkim prijelazima…
  • komunalno redarstvo – u slučajevima parkiranja na javnim zelenim površinama
  • pročitajte i tekst PARKING ZGRADE ILI GARAŽA – Želite pozvati ‘pauka’ jer vas je zablokirao nečiji auto? Možete se ‘slikati’…

ŽIVOTINJE

  • veterinarska inspekcija – za nepropisno držanje i smještaj životinja
  • veterinarsko higijenski servis – za uginule životinje koje treba ukloniti
  • sanitarna inspekcija – buka s pojedinih farmi ili ispuštanje fekalija s farmi na nepropisan način
  • Ministarstvo kulture – uprava za zaštitu prirode sa svoja dva pododjela ako se radi o zaštićenim životinjskim vrstama ili njihovim staništima
  • policija – ako se radi o mučenju ili ubijanju životinja jer je Kaznenim zakonom mučenje i ubijanje životinja zabranjeno i okarakterizirano kao kazneno djelo
  • komunalno redarstvo – ako se hrane golubovi u naseljenim dijelovima grada što pojedine odluke o komunalnom redu zabranjuju
  • razne udruge za smještaj napuštenih ili izgubljenih životinja
  • ako pak samo volite životinje, čitajte zanimljive tekstove o kućnim ljubimcima

ŠUME

  • šumarska inspekcija, Hrvatske šume, komunalni redar, urbanistička inspekcija – u slučajevima čiste sječe i priprema za gradnju
  • policija – ako se sumnja na nezakonitu sječu stabala u šumi jer prvi stižu na teren i imaju ovlasti tražiti dozvole za čistu sječu

RUDARENJE

  • rudarska inspekcija, građevinska inspekcija

DRUGI KORISNI KONTAKTI

Inače, još 1992. godine uspostavljen je prvi servis koji stoji u službi građanima za informacije i probleme vezane za okoliš, prirodu i njihovu zaštitu. Uspostavljen je u okolišnoj udruzi Zelena akcija i nazvan je Zelenim telefonom. Cilj Zelenih telefona je poticanje građana na aktivnije sudjelovanje u zaštiti okoliša, a nadležnih institucija na učinkovitije rješavanje problema u okolišu. Svaki građanin Republike Hrvatske može prijaviti problem u okolišu ili zatražiti informaciju na broj 072 123 456. Aktivisti i volonteri zajedno s građanima pristupaju rješavanju problema, u suradnji s nadležnim institucijama, te zatim nadziru njihovo rješavanje. Istraživanje Udruge je pokazalo da je 49 posto slučajeva zahvaljujući ovome uspješno riješeno.

Pogledajte adresare nadležnih službi u zaštiti okoliša i prirode po županijama, a i istražite neke korisne savjete na ovu temu koje osim Zelenog telefona pišu i ZGRADOnačelnik.hr i Savjeti.hr. Napominjemo i na druge korisne kontakte koji vam neće biti na odmet :) Sretno!

Pročitajte i:

Kada vam je potreban savjet, informacija vezana uz vašu nekretninu, neka vam ZGRADOnačelnik.hr bude centralna točka.

Ako vam treba dnevni podsjetnik na prava i obveze suvlasnika u zgradi pratite nas na društvenim mrežama – Facebooku i LinkedInu. Također poslušajte i pogledajte zanimljivosti koje smo vam pripremili na našem YouTube kanalu i u emisiji ZGRADOnačelnik. A svakako se prijavite i na mjesečni newsletter.

Ako ste pak predstavnik suvlasnika ili želite znati kako vaš predstavnik suvlasnika treba raditi i što treba znati te postaviti upit i dobiti raznovrsne odgovore članova grupe, uključite se u Facebook grupu PREDSTAVNICI SUVLASNIKA.

Predstavljamo reizdanje albuma Josipa Lisac & B.P. Convention Big Band International

Josipa Lisac

U prodaji je reizdanje sjajnog albuma Josipa Lisac & B.P. Convention Big Band International snimljenog 1975. godine. Ovo je još jedan album kojim Croatia Records nastavlja praksu reizdavanja antologijskih albuma iz kataloga Jugotona. Originalno objavljen 1976. godine, album predstavlja jedan od najneočekivanijih i najposebnijih glazbenih spojeva tog vremena. Nakon objavljivanja debitanstkog, danas kultnog albuma “Dnevnik jedne ljubavi” koji je ujedno bio i “who is who” domaćeg rocka, Josipa Lisac, na inicijativu Karla Metikoša i Boška Petrovića, te uz učešće zvijezda domaćeg jazza i Boškovih prijatelja iz inozemstva – velikih Arta Farmera, Clarka Terryja i Ernieja Wilkinsa, snima jazz album, kakav nitko od nje nije očekivao.

“Istina je, za mnoge sam bila premlada da bih pjevala jazz, kao da postoje godine s kojima ti je dozvoljeno ili ne pjevati takvu vrstu glazbe?! Pa mladi se moraju susretati s jazzom! Sva sreća da tako nije mislio Boško Petrović koji je bio moj fan i Karlov veliki prijatelj. Jedan dan ga je nazvao i rekao da se na Jazz festivalu Bled u Sloveniji okupljaju veliki glazbenici, pravi dream team jazz glazbe. Karlo je odjurio u Jugoton i sve dogovorio. Na toj sam ploči pokazala svoj vokalni raspon, nadograđivala sebe u svakoj pjesmi. Snimali smo ga 1975. godine kada sam imala veliki angažman u predstavi Gubec-beg, ali ništa mi nije bio problem. Voljela sam dobru glazbu kao i danas. S jazz glazbom sam se sprijateljila, pjesme sam prilagodila, dodala im tu auru jazza, dovoljnu da se osjeti. Sreća je da imam velike pjesme koje su bogate jer se mogu izvesti na razne načine i svako njihovo novo pjevanje unosi u njih neku novu svježinu, kao da ih ponovo otkrivaš.”, osvrnula se Josipa.

“Josipa je na snimanju bila fenomenalna. I sjajno je pjevala jazz, bez obzira na svoje godine, a tada je bila još mlada. Na primjer, pjesmu ‘People’ otpjevala je jednako kao što bi to napravila Barbara Streisand. Fenomenalno. Vjerujem da je Josipa u to vrijeme slušala dosta jazz standarda kako bi se inspirirala za snimanje. Nije bilo grešaka u izvedbi niti puno ponavljanja – ako se ne varam, većinu pjesama snimila je već iz prvog pokušaja, toliko se dobro saživjela sa jazzom. Njena izvedba je bila toliko superiorna da joj nisam imao što sugerirati, osim ju tehnički što bolje snimiti”,  prisjetio se Petko Kantardžijev – Mlinac, ton majstor u Jugotonovom studiju i snimatelj albuma.

Album Josipa Lisac & B. P. Convention Big Band International dolazi s download karticom za preuzimanje mp3 verzije pjesama koje je remasterirao Goran Martinac u Croatia Records Studiju. Lacquer cut albuma u londonskom je Abbey Road Studios “rezao” Sean Magee, osvajač nagrade Grammy za “Mono Box Set” Beatlesa. Za likovno oblikovanje reizdanja, zaslužan je Darko Kujundžić, dok knjižica koja prati izdanje donosi tekstove Aleksandra Dragaša, Petka Kantardžijeva – Mlinca i Dubravka Majnarića, razgovor s Josipom Lisac te fotografije Ivana Balića i Aleksandra Vukašinovića. Deset skladbi poput “Ain’t No Sunshine”, “Yesterday”, “Son Of A Preacher Man” i ostale za koje je prepjev napravio Ivica Krajač, dostupne su na svim digitalnim platformama.

Tjedni horoskop / 19. 8. 2024. – 25. 8. 2024.

Ovan

LJUBAV: Vjerojatno ćete se osjećati usamljeno ili kao da se cijeli svijet urotio protiv vas. Primirite se i povucite u tišinu i meditaciju. Ne očekujte baš ništa od onog što trenutačno imate. Tako ćete najbolje pregrmjeti ovaj zahtjevan period.

KARIJERA: Možda će vam se u prvi tren učiniti da se vaša znanja i stručnost ne vrednuju onako kako treba. Ipak, u drugom dijelu tjedna postajat ćete sve potrebniji onima s kojim radite. Ne razmišljajte previše, jednostavno radite.

ZDRAVLJE&SAVJET: Bolje je vjerovati nego sumnjati.

Bik

LJUBAV: Potreba za intimnošću kod vas će ojačati. Zato će se mnogi koji već imaju partnera rado povlačiti u svoj dom i tu potiho uživati udvoje. Nećete mnogo izlaziti. Za samce to znači više sanjarenja, a manje druženja i šansi za ljubav. Osim ako ne izađu.

KARIJERA: Djelovat ćete na raznim frontovima, ali neće postojati ništa toliko snažno da bi vas potpuno zaokupilo. Funkcionirat ćete dobro uz pažljivo organizirane stanke. One su potrebne jer sada imate manje snage nego inače.

ZDRAVLJE&SAVJET: Razmišljat ćete o smislu života i pomalo o smrti.

Blizanci

LJUBAV: Vaša potreba za društvom bit će prilično naglašena, pa ćete svako malo izlaziti van. Bit će to neformalna druženja s vama bliskim ljudima i prijateljima. Nećete imati velika očekivanja, no baš ta opuštenost možda vam donese i novu ljubav.

KARIJERA: Kako tjedan bude prolazio sve ćete više shvaćati da one neopipljive ili skrivene teme sve više dobivaju na značaju. Krajem tjedna to će vam postati toliko važno da biste mogli zanemariti realitete. Ne zaboravite obaviti svoj posao.

ZDRAVLJE: Idite tamo gdje se osjećate dobro.

Rak

LJUBAV: Povremeno će vam se činiti kao da je ljubav na nekoj drugoj planeti. Osjećaj usamljenosti i frustriranosti bit će blag, ali prisutan. Najbolje je potražiti vesele ljude ili zanemariti brige baveći se onim za što znate da volite. Već će doći bolji dani.

KARIJERA: Moguće je da ćete ovih dana uspostaviti ili obnoviti poslovne kontakte s ljudima koji rade na nekom drugom kontinentu. To će vam svakako donijeti dobrobit i proširiti horizonte. Koliko god izgledalo daleko, bit će dobro.

ZDRAVLJE&SAVJET: Budite suzdržaniji u reakcijama.

Lav

LJUBAV: Vedrina, pozitivan duh, smisao za humor – sve će to biti naglašeno u vašem privatnom životu ovih dana. Zato se ne trebate truditi previše, nego samo imajte otvorene oči i reagirajte kad treba. Sve će se slagati samo od sebe, a vi uživajte.

KARIJERA: Nalazite se u periodu kad će neke stvari trebati definitivno privesti kraju. Baš ovaj tjedan karakterističan je po tome. Završit ćete neke priče i okrenuti novi list. Kod nekih će to biti malo radikalnije. Ne žurite, nego prvo odvažite.

ZDRAVLJE&SAVJET: Pad imuniteta. Pazite na prehranu.

Djevica

LJUBAV: Veći dio svog slobodnog vremena provodit ćete u sasvim običnim aktivnostima uživajući nečiju naklonost. Bez velike pompe znat ćete cijeniti sitnice, a voljena osoba će vam uzvraćati jednakom mjerom. Bit ćete zadovoljni i bez velikih prohtjeva.

KARIJERA: Počinje faza kad će se vaše znanje sve više cijeniti. Budite svjesni svoje stručnosti i slobodno prezentirajte svoje sposobnosti. Moguće je da će vas sve više ljudi pitati za savjet ili da će vam ponuditi usko specijaliziran posao.

ZDRAVLJE&SAVJET: Uživajte u životu i u prirodi.

Vaga

LJUBAV: Vaše čežnje bit će jake, a vi nekako prepušteni sami sebi. Oni koji imaju dobrog prijatelja ili prijateljicu pokušat će s njim (njom ) podijeliti svoje frustracije. Vezani će osjećati distancu u odnosu, a neki će biti u iskušenju ljubomore. Izdržite.

KARIJERA: Zaposleni u uslužnim djelatnostima imat će dosta posla, dok će ostali biti otvoreni za pomoć drugima. Neki će se pokazati kao dobri savjetnici, a svoje će znanje lako primjenjivati u praksi. Mali nesporazumi u komunikaciji bit će prolazni.

ZDRAVLJE&SAVJET: Povremene nervoze i sitne brige.

Škorpion

LJUBAV: Vjerojatno je da ćete dati sve od sebe da se uljepšate, a primijetit ćete i to da vas osoba suprotnog spola stalno odmjeravaju. Oni u vezama pokušat će osvježiti odnos, dok će samci rado izlaziti i zavoditi. Otvorite se i bit ćete uspješni.

KARIJERA: Što je gotovo, gotovo je. Nemojte to više analizirati. Prepustite vremenu neka radi za vas, a vi se usredotočite na ono što upravo počinje. Pred vama je nešto potpuno novo i ne još sasvim definirano. Budite otvoreni za to.

ZDRAVLJE&SAVJET: Ne pomičite granice pod svaku cijenu.

Strijelac

LJUBAV: Nikako da dočekate svoju ljubavnu renesansu. Pokušajte gledati na život s više humora i otvorite se za ljude za koje znate da vam žele dobro. Tako ćete lakše podnijeti sve. Također činite ono što vama odgovara. Ne naprežite se.

KARIJERA: Uglavnom ćete raditi s lakoćom jer ćete imati energije više nego drugi, a volje možda i najviše. Unosit ćete kreativnost u svoj rad i rado pokazati drugima oko sebe ne samo što ste napravili, nego i kako bi oni mogli napraviti više i bolje.

ZDRAVLJE&SAVJET: Organizirajte izlet u prirodu.

Jarac

LJUBAV: Bez obzira na to što će katkada vaše ljubavno raspoloženje splasnuti, u srcu ćete ipak naći mrvicu zadovoljstva. Možda neće biti toliko atraktivnih ljubavnih prilika, ali ono što ste dosad izgradili garancija je da ove dane prolazite mirno.

KARIJERA: Možda nećete još vidjeti prednosti nove faze u koju ulazite, ali osjetit ćete ih intuitivno. Baš intuicija bit će vam glavni vodič u poslu ovaj tjedan. Ako ste u dvojbi, samo zastanite i pažljivo osluškujte svoj unutrašnji glas. Nema greške.

ZDRAVLJE&SAVJET: Poboljšanje.

Vodenjak

LJUBAV: Dane pred vama zapamtit ćete po bogatijem erotskom životu. Oni u vezama tako će obnoviti svoj odnos s partnerom, dok će samci biti vrlo nestrpljivi. Ponekad će prenagliti u udvaranjima jer će jedva čekati da pređu na stvar.

KARIJERA: Malim koracima može se prijeći jednaka udaljenost kao velikim. To što trenutačno nedostaje atrakcija nije znak da posao ne ide dobro. Male monotonije mogu se nadilaziti originalnijim rješenjima i humorom.

ZDRAVLJE&SAVJET: Blagi pad imuniteta, ali imate dovoljno tjelesne snage.

Ribe

LJUBAV: Konačno će doći do poboljšanja u vezama, ali još uvijek ćete povremeno dolaziti u iskušenja svađa. Naklonost će biti veća, ali brzina kojom ćete se razljućivati i dalje je tu. Zato se kontrolirajte i ne odgovarajte na svaku provokaciju.

KARIJERA: Ulazite u fazu kad će vam se mnogo toga obećavati. Ponekad će to izgledati kao da vam se nudi posao iz bajke, ali budite realni i oprezni. Posebno je važno provjeravati legalitete. Sve što ne drži vodu, pustite. Neka pričaju što žele.

ZDRAVLJE&SAVJET: Ne pretjerujte s hranom i pićem.

Najsretniji znakovi ovaj tjedan su Lav, Ovan i Vaga.

Lagani muffini s tikvicama

Kako najviše volite pripremati tikvice? Ako vam je ovo povrće dio svakodnevnog jelovnika u ovo doba godine, a nedostaje vam ideja kako ih pripremiti na neki novi način, isprobajte ove muffine od tikvica.

U receptu koji smo pronašli na Fitness.com.hr tikvice su oguljene pa je boja muffina svijetla, a ako ih ostavite s korom, muffini će biti zelenkasti.

Sastojci:

  • 2 jaja
  • 40 g zobenih pahuljica 
  • 1/2 tikvice
  • 1 žličica praška za pecivo
  • Sol, papar, češnjak u prahu 
  • 1/2 žličice chia sjemenki

muffin

Postupak:

  1. Pećnicu zagrijte na 180 stupnjeva.
  2. Tikvicu naribajte na što sitnije, posolite pa ostavite da malo stoji. Potom je kroz dlanove procijedite.
  3. Pomiješajte sad sve sastojke osim chia sjemenki dok ne dobijete lijepu smjesu.
  4. Dodajte chia sjemenke, promiješajte pa ostavite da malo odstoji.
  5. Izlijte smjesu u kalupe za muffine, do 2/3 visine kalupa pa stavite peći.
  6. Pecite 20-25 minuta odnosno dok muffini ne dobiju lijepu boju i koricu.

Joga za zdravu kralježnicu

Mnogi od nas, u današnje vrijeme, puno sjede na poslu za računalom. Vrlo je vjerojatno da je to razlog zašto učitelji joge stalno čuju svoje polaznike kako se žale na bolove u kukovima i leđima.

Puno sjedenja s vremenom može uzrokovati bolove i loše držanje te također značajno opterećuje donji dio leđa kao i kukove. Osim navedenog, većinu vremena dišemo plitko radi stresa i neprestano smo umorni. Muče nas hernije diska i išijas. Sve je to povezano s kralježnicom i bolna kralježnica utječe na naše cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje.

Kralježnica je stup života, sretna kralježnica, sretan život. I kaže se – koliko je zdrava naša kralježnica toliko je zdrav naš život.

Yoga Sutra 2.46, Sthira Sukha Asanam, govori o pronalaženju ugodnog i stabilnog položaja. Iako je ova sutra namijenjena primjeni na naše držanje tijekom meditacije i vježbanja joga položaja, vjerujem da je također primjenjiva na način na koji doživljavamo svaki aspekt našeg života. Ako možemo stvoriti osjećaj lakoće i postojanosti u našem držanju, zamislite što bi to moglo učiniti za uspostavljanje osjećaja ravnoteže, ugode i stabilnosti u našim tijelima i umovima.

Yoga za kralježnicu:

  • poboljšava držanje
  • jača mišiće kralježnice
  • izdužuje kralježnicu
  • povećava elastičnost kralježnice
  • ublažava tegobe poput hernije diska i išijasa
  • poboljšava probavu
  • produbljuje dah
  • pušta cijeli živčani sustav

Cat – Cow (krava – mačka)

  1. Spustite se na dlanove i koljena.
  2. Dlanovi trebaju biti u ravnini ramena, a koljena u ravnini bokova.
  3. S udahom otvorite prsni koš, izvijte kralježnicu prema gore, brada i pogled prema gore.
  4. S izdahom savijte kralježnicu, spustite glavu i bradu prema prsnom košu.
    Ponovite nekoliko puta.

Twist u kombinaciji s položajem mačke i krave

  1. Početni položaj je cat-cow s dlanovima u ravnini ispod ramena i koljenima u ravnini ispod kukova.
  2. S udahom podignite desnu ruku prema gore. S izdahom provucite desnu ruku u lijevo u pod i spustite desni obraz, glavu i rame u pod. Ostanite 5-10 udaha i izdaha. S udahom podignite desnu ruku i s izdahom se vratite u centar.
  3. Ponovite isto na lijevoj strani.

Balasana – položaj djeteta

  1. Iz položaja krave – mačke spojite stopala i sjednite na njih, koljena razmaknite do ruba prostirke, dlanovima prošećite naprijed i spustite čelo u pod.
  2. Ostanite 5-10 udaha i izdaha. Opustite cijelu kralježnicu, ramena u pod, opustite cijelo tijelo.

Jednostavne vježbe za kralježnicu, torzije, dovoljno je vježbati 15 minuta svaki dan. Ili odvojiti 10-ak minuta u pauzi na poslu i napraviti jednostavne vježbe na stolici (chair yoga).

Sve što vam treba je malo slobodnog vremena, prostirka i odluka da krenete, ojačate mišiće, očuvate vitalnost kako bi s lakoćom svladavali svakodnevne životne izazove te kako bi se osjećali ugodnije, zdravije i balansiranije u svome tijelu i umu.

Treća opcija je da se pridružite na satovima Yoge za kralježnicu u Verbasana yoga studiju (www.verbasana.com)