Približava nam se vikend kad ponovno možemo očekivati feed pun fotki sa Zagrebačkog maratona. Ako ne trčite, vjerojatno ćete to gledati dijelom ispod oka, a dijelom s malom dozom zavidnosti.
Ako već duže vrijeme (a pogotovo nakon što je to dugo, toplo ljeto završilo) razmišljate kako ćete ove jeseni krenuti s vježbanjem prije još jedne neispunjene novogodišnje odluke – jesen je pravo vrijeme da krenete s trčanjem. Do sljedećeg Zagrebačkog maratona, stavljat ćete svoje fotke s ciljne trake. Sigurno vam treba lagana poticaj, a zato smo mi ovdje. Donosimo vam sedam savjeta kako da ove jeseni počnete s trčanjem:
- U jesen trčanje ima svoj jedinstveni šarm, iako se nekad teško motivirati i odlučiti na akciju kad su jutra i večeri svježa i mračna te zrak postaje sve hladniji. Postoje oni koji vjeruju da je trčati moguće samo kada je lijepo vrijeme. Međutim, nema lošeg vremena, samo neodgovarajuće odjeven trkač.
- Odgovarajuća odjeća trebala bi biti ključni element za svakog trkača. Potrebno se dobro pripremiti za sve uvjete i imati kapu, rukavice i čarape te toplije tenisice, s jače otpornim potplatom kako bi prianjao na ceste koje nekad i nisu najbolje pripremljene za trkače.
- Ako ste ljubitelj trčanja po prirodi, pripazite da odaberete tenisice s posebno prianjajućim potplatima. U jesen pod vlažnim tlom čak i malo neravni teren predstavlja potencijalnu opasnost od proklizavanja, pa su adekvatni potplati i čvrst materijal glavni uvjeti pri odabiru tenisica.
- Jesen je sjajno vrijeme za istraživanje parkova i staza u blizini. Mijenjanje ciklusa godišnjih doba donosi nove mirise i iskustva, bilo da živite u gradu ili izvan njega, budući da lišće počinje padati i da se prva teška rosa osjeća rano ujutro.
- Prehrana trkača većinom je sastavljena od ugljikohidrata (tijesto, krumpir) i to udjelom od 50%, proteina (meso, riba, sir) s udjelom oko 25% i masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje…) oko 25%. Korisno je popiti kofeinski napitak prije aktivnosti, a izbjegavati prekasni i preveliki obrok neposredno prije trčanja.
- Prije samog zagrijavanja korisno je napraviti vježbe za stopala, kako bismo ih pripremili za aktivnost. Nakon laganog zagrijavanja u kojem smo podigli temperaturu tijela, potrebno je napraviti dinamičko istezanje prolazeći kroz puni opseg pokreta koji će nam biti potreban u trčanju.
- Dakle, ne morate misliti da je jesen vrijeme kad prestajete sa svojom omiljenom tjelesnom aktivnošću, trčanjem. Bez obzira na stupanj forme i ciljeve, mnogi trkači smatraju jesen kao najuzbudljivije doba godine za trčanje, bilo da pokušavate održati formu tri, četiri dana u tjednu ili početi postavljati temelje za proljetne utrke.
U trčanju ćete uživati i istovremeno poboljšati kvalitetu života. Treba li vam bolji razlog?
