Pretpostavlja se da je neprirodan i ubrzani način života, sve udaljeniji od prirodnog ritma, glavni okidač ovih psihičkih poremećaja. Depresija je poput neželjenog pratioca koji vas kao dodatni teret stalno koči i sputava u normalnom funkcioniranju. Može postati i ozbiljna bolest s kojom se pojedinac teško nosi.

Dobra vijest je ta da si sami možete pomoći kod negativnih duševnih stanja. Postoji puno prirodnih sredstava i tretmana koji će u takvim situacijama biti od pomoći te spriječiti, olakšati i pobijediti depresiju.

Pripremili smo za vas 10 jednostavnih savjeta kojima i sami možete znatno popraviti vaše stanje.

1. Jedite zdravo

Može li naša hrana utjecati na depresiju? Odgovor je DA! Naime, postoji direktna veza između raspoloženja i šećera u krvi. Nagli skokovi šećera u krvi značajno mogu utjecati na raspoloženje. Stabiliziranjem njegove razine znatno se može poboljšati i mentalno stanje.

Ono što može pomoći je prehrana s niskim glikemijskim indeksom te s mineralom kromom. Krom pomaže u stabilizaciji inzulina, a posebno se smatra korisnim kod atipične depresije. Intolerancija na neke namirnice također je povezana s problemima u raspoloženju. Primjerice, u jednoj opsežnoj studiji, oboljeli od celijakije (alergije na gluten), imali su 80 % veći rizik za depresiju.

Osim glutena namirnice koje izazivaju loše raspoloženje su:

  • šećer
  • rafinirani ugljikohidrati
  • brza hrana
  • alkohol

Namirnice koje vas prirodno čine sretnijima su:

2. Pijte zeleni čaj!

Zeleni čaj sadrži dva sastojka koja u međusobnoj sinergiji poboljšavaju raspoloženje. To su L-teanin i kofein. Kada se ova dva sastojka konzumiraju zajedno, dovode do povećanja razine neurotransmitera dopamina u mozgu. Teanin je aminokiselina prirodno prisutna u lišću zelenog čaja koja potiče oslobađanje od stresa i koncentriranost, ali bez neugodnih nuspojava koje ima kava.

Zeleni čaj se posebno preporučuje starijim osobama koji se mogu osjećati depresivno i tužno.

Prema jednoj japanskoj studiji ispijanje nekoliko šalica na dan znatno pomaže smanjiti depresivno i tužno raspoloženje.

3. Kamilicom poboljšajte san i vaše raspoloženje

Depresiju pojačava nedostatak sna. Flavonoidi u kamilici pomažu da se lakše opustite i mirno spavate. U kombinaciji s mlijekom i medom, čaj od kamilice je idealni napitak za umirenje.

Nedavno istraživanje pokazuju i da standardizirani ekstrakt kamilice sa 1,2 % apigenina, može biti od velike koristi protiv kliničke depresije i anksioznosti.

Ispitanici s dijagnosticiranom depresijom i anksioznošću 8 tjedana su uzimali ekstrakt kamilice – 57 % ispitanika doživjelo je značajno ublažavanje simptoma.

4. Gospinom travom odagnajte strahove i depresivna stanja

Gospina trava je još jedno tradicionalno sredstvo u borbi protiv lošeg raspoloženja. Kliničkim je ispitivanjem potvrđen utjecaj gospine trave na depresivna stanja – od lake do srednje-teške depresije. Antidepresivno djelovanje nastupa polagano te se nakon dva tjedna primjećuju promjene.

Gospina trava umanjuje osjećaj iscrpljenosti, umora i bezvoljnosti. Pomaže i kod neutemeljenih strahova i poremećaja spavanja. Uspješno se koristi kod djece i mladih koji imaju teškoće sa spavanjem i koncentracijom, a preporučuje se i ženama u menopauzi. Sadrži hipericin koji potiče rad neurotransmitora i na prirodan način djeluje kao antidepresiv.

U borbi protive depresije možete koristiti čaj, tinkturu ili ekstrakt gospine trave.

5. Povećajte unos vitamina B

Vitamin B igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina, dopamina i epinefrina koji u mozgu djeluju na poboljšanje raspoloženja. To je i inače izuzetno važan vitamin koji pomaže kod mnogih tjelesnih funkcija i normalnog funkcioniranja organizma.

Njegov manjak u organizmu rezultira visokom razinom štetne aminokiseline homocistein – često primjetne kod depresivnih pacijenata. Suplementacija vitaminom B pomaže u poboljšanju raspoloženja i smanjivanju depresije.

6.Magnezijem smanjite apatiju, tjeskobu i razdraživost

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala, odgovoran za djelovanje više od 300 enzima koji kontroliraju biološke funkcije. Među ostalim, magnezij održava stabilnom i kemiju mozga. Može pomoći kod tjeskobe, apatije, depresije, glavobolje, osjećaja nesigurnosti, razdražljivosti i nemira.

Zbog toga što su današnje namirnice često osiromašene mineralima, moguće je da je jedan od uzroka depresije kod vas upravo manjak magnezija.

Namirnice bogate magnezijem su:

  • bademi
  • indijski oraščići
  • crni grah
  • banane
  • špinat
  • tamna čokolada

7. Konzumirajte sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve sadrže zdrave masnoće i magnezij – dva značajna sastojka koji poboljšavaju raspoloženje. Također sadrže i aminokiselinu L-triptofan koja sudjeluje u proizvodnji serotonina. Budući da triptofan u metabolizmu potpomaže stvaranju serotonina, melatonina i nikotinske kiseline, potreban je njegov svakodnevni unos.

Brojne studije pokazuju da triptofan:

  • popravlja razinu serotonina
  • liječi lagane oblike depresije
  • poboljšava spavanje (kod nesanice)
  • podiže raspoloženje
  • pomaže kod sezonskih poremećaja raspoloženja

8. Izbjegavajte kavu

Kada je u pitanju depresija, kofein iz kave je dodatno može pogoršati. Većina izvještaja vezanih uz kavu potvrdila je da konzumiranje ovog napitka znatno može utjecati na loše raspoloženje.

Osim toga može potaknuti i nesanicu, iritiranost želuca i tremor mišića, a kod nekih ljudi uzrokovati iritabilnost, agitacije i agresiju.

9. Vježbajte

Kada ste depresivni i bezvoljni, vježbanje vam je vjerojatno zadnje na pameti. No, fizička aktivnost je idealna za poboljšanje vašeg raspoloženja.

Samo 30 minuta intenzivnog kretanja dnevno:

  • potaknut će oslobađanje spojeva u mozgu potrebnih za dobro raspoloženje
  • smanjit će reakcije koje izazivaju depresiju
  • povećat će temperaturu tijela što ima umirujući učinak
  • oslobodit će vas briga i napetosti
  • poboljšat će općenito zdravlje i svijest o sebi

10. Isprobajte akupunkturu

Veliki broj studija pokazuje da akupunktura učinkovito pomaže ne samo kod uklanjanja fizičke boli, već i kod depresije i tjeskobe.

Kada igla prodre u vašu kožu, na jednu od 400 točaka koje se koriste u akupunkturi, tijelo odgovara tako što ispušta endorfine koji umiruju i izazivaju osjećaj sreće i opuštanja.

Studije pokazuju da akupunktura specifično pozitivno djeluje na depresiju jer utječe na kemiju mozga te povećava proizvodnju serotonina i endorfina. Utječe i na druge hormone raspoloženja. Stimulacijom određenih točaka akupunktura smanjuje osjetljivost na stres, potiče osjećaj opuštenosti i deaktivira dio mozga koji je odgovoran za anksioznost i brigu.

Izvor  Alternativa za vas

Vezani članciViše od autora